[...] poza tym plan to mniejsze ryzyko kontuzji. Stawiając sobie cele treningowe poprzez plan możemy je realizować, jest większa efektywność naszych treningów. Poza tym plan daje nam pewną stabilność wiemy kiedy trenujemy, jakie ćwiczenia wykonujemy, zaplanowane serie, powtórzenia, przerwy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 18:29:04
Trenuj według planu tak długo, aż daje efekty, progresujesz lub póki się nie znudzi. Co do samej progresjii, to przykładowo jak wykonujesz przysiad 50kg na 3 serie po 8 powt i idzie okej to na kolejnym treningu dokładasz np 5kg i tak do swojego maxa na dane powt. Załóżmy, że max to będzie w tym wypadku 80kg na 3 serie po 8 powt. W tym wypadku [...]
Dla mnie osobiście śniadanie b+t - na redukcji, daje benefity w postaci większej sytości i mniejszego ssania do kolejnego posiłku. Po takim śniadaniu dłużej jestem najedzony, przez co kolejny posiłek mogę śmiało wydłużyć. Poza takim psychologicznym aspektem, nie widzę innych profitów lub jakiejś przewagi nad śniadaniem zbilansowanym.
Podstawowa wersja jest z lekko ugiętymi ramionami i tą wersję powinieneś stosować na co dzień w planie treningowym. Wersja z mocno ugiętymi ramionami to wersja power pomaga założyć większy ciężar i mocniej pobudzić mięśnie jeśli podstawowa wersja nie daje takich bodźców
Jeżeli w treningu a pompki na poręczach robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem [...]
[...] po jednym z nich:-) pomimo, że cytrulina dziala poprzez zwiększona koncentrację argininy w organizmie, to jednak zastosownaie samej cytruliny lub tez solo argininy daje nam rozne dzialanie:-) i nie jest to placebo. Sam na swoim przykladzie powiem, ze wole cytruline solo niz arginine solo:-) co do polaczenia suplementow, faktycznie mozna [...]
[...] to trzeba się nad nią pochylić. Zacząć można od policzenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru. Później należy ułożyć swój jadłospis i po prostu się go trzymać. To daje możliwości rozbudowy naszej muskulatury. Co do samego treningu to podstawowe fbw będzie na początek odpowiednią opcją i tutaj ważna uwaga nie skupiaj się na konkretnych [...]
[...] Po tym czasie partner podnosi Ci nogę i ją trochę trzymasz wyżej (np. znowu te 10-30 sekund), a po tym czasie zaczynasz oporować jak w punkcie 1. 3. To co wcześniej, tylko dajemy nogę jeszcze wyżej. 4. Po tym niech partner puści Ci nogę, a Ty staraj się trzymać ją najwyżej jak potrafisz (też przez te 10-30 sekund), a następnie pooowoooli ją [...]
[...] partia nie będzie się rozwijać W nawiązaniu do treningu istotną kwestią jest techniczne wykonanie ćwiczeń, zła technika, zaangażowanie w ruchu nie tych partii co trzeba nie daje możliwości rozwoju partii mięśniowej. Istotna kwestą jest, jeśli nie rozwija się konkretna partia mięśniowa, jak w tym przypadku klatka piersiowa. Możemy mieć do [...]
[...] na bloki akumulacji, intensyfikacji, realizacji ale ta nomenklatura jest różna u różnych autorów, a tak na prawdę odnosi się do tego samego. Z założenia periodyzacja blokowa daje nam możliwość takiego komponowania planu treningowego w pewne ramy (bloki), które umożliwiają realizację konkretnych celów w konkretnych blokach. Na przykład w pierwszym [...]
[...] a które działają na nas słabiej. Pewne rzeczy, obserwacje przychodzą do nas z czasem o ile sensownie planujemy nasze treningi i staramy się odczytywać sygnały jakie daje nasze ciało podczas konkretnych ćwiczeń siłowy. Kolejną rzeczą jest fakt, że trzeba mieć dostęp do sprzętu różnorodnego aby się przekonać co na nas działa. Może naszym [...]
[...] zdarza, że pomijamy partie jak na przykład nogi. Połączenie partii jest sprawą dość indywidualną i tak na prawdę możemy testować niezliczoną ilość połączeń warto jednak notować nasze połączenia żebyśmy wiedzieli co na nas działa najlepiej i w naszym wypadku daje najlepsze efekty treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 14:36:02
[...] sposób. Trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania, często jest bowiem tak, że u osób początkujących sam trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych daje wystarczający bodziec mięśniom brzucha do rozbudowy. Muszą one utrzymać pozycję techniczną przy tych ćwiczeniach więc z automatu co raz mocniej pracują i ulegają [...]
[...] masowym buduje mięśnie, a w okresie redukcyjnym zabezpiecza je. W przypadku okresu redukcyjnego trzeba jednak ostrożnie podejść do intensywności i reagować na sygnały, które daje nam ciało bo wiadomo, że im dłużej trwa tym zmęczeniu układu nerwowego i upośledzona regeneracja się kumuluje. Jednak jak będziesz mieć 2-3 mikrocykle redukcyjne za sobą [...]
[...] bedzie optymalnie siadac, aby skoncentrowac sie na balansie pracy czwrek, do posladkow i miesnie dwuglowych. Odpowiednie zbalansowanie sil pomiedzy tymi grupai miensiowymi daje nam mozliwosc siadania ze znacznymi ciezarami. Ja ze wzgledu na moj wzorts mam 193 cm tez mam problemy z dobrym wynikiem w siadach. Maksymalnie udalo mi sie na raz [...]
[...] się najczęściej w przedziale od 0,5 -1kg masy mięśniowej miesięcznie. Trzeba jednak zaznaczyć, że przy dobrze zbilansowanym odżywianiu i zaplanowanym treningu oporowy. To daje jasny przekaz, że jeśli chcemy budować masę mięśniową to nie da się robić tego szybko, trzeba metodycznej pracy. cierpliwości, pilnowania diety i przemyślanych [...]
[...] czyli treningu oporowego. Jeśli mamy do dyspozycji profesjonalnie wyposażoną siłownię to nie ma z tym większego problemu mnogość sprzętów i możliwość wykonanie wielu ćwiczeń daje większe możliwości rozwoju. Jednak jeśli trenujemy w domu i tego sprzętu nie mamy zbyt wiele musimy sobie radzić sposobem. 30-40kg obciążenia na jakiś czas wystarczą ale [...]
[...] ciągu. Szczególnie od ćwiczeń pull nasz chwyt się wzmacnia czyli właśnie martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku. Jednak jeśli na pewnym etapie nasz chwyt nie daje rady utrzymać sztangi mamy różne wyjścia. Po pierwsze można kupić magnezję, która zwiększa tarcie i sprawia, że sztanga pewniej siedzi w dłoniach. Po drugie możemy [...]
[...] U osób początkujących, które podciągają się podchwytem, jeśli są w stanie fizycznie wykonać to ćwiczenie, najczęściej na mięśnie dwugłowe ramion samo podciąganie wystarczy i daje odpowiednie bodźce treningowe. Natomiast osoby bardziej zaawansowane już potrzebują większej stymulacji i dodatkowych ćwiczeń w ramach treningu ramion. To czy potrzebne [...]
